2018年 2月 の投稿一覧

【ダイエット】食事を減らしても痩せない時に見直したいコト

こんにちは

管理栄養士の田中あゆみです(^_^)

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いま 食事アドバイスしている

お客様からダイエットのご相談がありました。

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以前は2000kcalたべてたと思われるけど

いまは減らして

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1200kcalくらいにしています。

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週に2日のジムをする以外は

外には出てません。

全然やせないんです。

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と。

.○○○○○○○○○○○○

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食事量を減らしているのに

なかなか痩せない。。

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そんな方はいらっしゃいませんか?

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そんな時は ここで

一度立ち止まって

見直しましょう**

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☑️リバウンドをした事がある

☑️ダイエットを2回以上した事がある

☑️生活時間が不規則

☑️1日2食である

☑️朝起きられない

☑️夜眠るのが遅い

☑️

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以上の項目で一つでもついた方は

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まだまだ伸び代ありますよ✨

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☑️の解説をしていきますね( ´ ▽ ` )

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☆リバウンドやダイエットをした事がある . カラダの代謝が下がっています!!

簡単に言うとカラダが省エネになっています。

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特に食事抜きダイエット

○○だけ食べるダイエットをしている方は

要注意!

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食事が少なすぎると

カラダのあらゆるところの筋肉が落ちてしまい 全体的に代謝が落ちてしまうのです。

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(わたしはこれをして腰痛や、つまずきやすくなる、、といったお婆ちゃんのカラダになりました )

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また食事が少ないのは

飢餓状態であり

カラダが生命活動を

維持できなくなります。

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すると、

少ないエネルギーで

カラダが動けるように

省エネルギーになります。

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そうすると 少ないエネルギーで

まかなうため

減らしても減らしても

痩せない状況が

出来上がるのです。

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→リバウンド、ダイエットを何回もすると カラダは省エネになり 痩せづらくなる。 . .

☆生活時間が不規則 一日2食である方 . 体内時計が乱れている可能性が大きくあります。

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体内時計というのは、脳、心臓、肝臓などの各カラダの一部が持ってる 時計のこと。

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脳、心臓、肝臓の働く時間は

実はそれぞれ違います。

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みんな勤務時間は違うのです。

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この勤務時間は、

朝起きて日光を浴びた時間

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または

起きて食べる食事で

スイッチが入り

勤務時間が決まります。

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ですので

1日2食

朝起きる時間が遅い

寝る時間が遅い、、

というかたは

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この起床、食事時間が後にずれることで

カラダ全体の勤務時間を遅らせて

いることになります。

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すると、夜になればなるほど

仕事のペースが遅くなったり、

乱れてしまい

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食べた食事が消化しきれない

消化しても

夜は日中ほど活動しないので

吸収したエネルギーが消費しきれず

カラダに溜め込んでしまうのです。

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また運動していても

睡眠時間が少ないと

成長ホルモンの関係で筋肉量が

増えづらいという話もあります。

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生活時間が不規則だと

代謝はあがらないですね。

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対策としては・基本は3食、朝・昼・夜、時間を決めて食べる・朝起きて太陽の光を浴びる.☑️食事量が少なすぎる. 運動していて
食事量が少

運動をすることにエネルギーをとられてしまい、

運動をして傷つけた筋肉を修復、増量する材料がなく ただひたすら 自分のカラダを削ってしまい結果

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筋肉がつきづらくなり

なかなか 引き締まらない

ということがあります。

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ですので

生命活動に必要なエネルギー

+筋肉の修復

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を念頭にいれた

最低限のお食事量は食べるようにこころがけるとよいです。

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これも人によりことなるので

専門家さんにぜひ聞いてくださいね!

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.○○○.いかがでしたでしょうか??.人それぞれ体型や環境ことなるので断定的にこれを直せばやせるというものは万人に共通するものはないです。.自分のことをどれだけ見つめて原因を探せるか.が一番大事なキーになります。..食事量を減らしても痩せられない人は以上のことを見直して実践してみてください( ´ ▽ ` ).ご相談、お問い合わせ受付けてます!以下のアドレスまでどうぞsusume04@gmail.com..本日も最後までお読みいただきありがとうございます😊

細胞で闘う「スポーツ栄養セミナー」

カラダの細胞は120日で入れ替わる。

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選手たちが試合当日で

たたかうカラダは

4カ月前の「食事」

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またはそれ以上前から食べた

「食事」で作られたカラダ。

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たたかいはそこから

始まってます!

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こんにちは

管理栄養士の田中あゆみです!

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先日 公認スポーツ栄養士セミナーに参加しました!

上記の内容は

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公認スポーツ栄養士を立ち上げた

理事長をつとめる栄養士さんが

話されたもので

印象に残ったコトバ。

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アスリートの方ほど

本当に毎日とる食事が

試合のパフォーマンスを左右される。

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しっかり食事をとれたら

これすらも「自信」になり

「勝ちグセ」がついていく。

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また、中学生・小学生の発育期の

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食事

睡眠

練習の質と量

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で選手生命が決まってしまうそう。

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中学生で活躍するけど

高校生以上で活躍出来ない子が多い。

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それはやはり食事を

はじめとした生活習慣からが多くしめている

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もともと知っている事も

いくつかありましたが

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現場で経験値を積む人の

お話しは全然違います✨✨

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「食」でカラダはつくられる。

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すごくパワーをもらいましたよ☆

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栄養士さん、ジュニア世代の保護者の方、コーチさんに おススメのセミナーです(*’ω’*)

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本日も最後まで読んでいただきありがとうございます😊

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50年後にはお醤油がなくなる?!

こんにちは

管理栄養士の田中あゆみです。

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みなさん

2020年何がありますか?

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2020年といえば

東京オリンピック!

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ですよね。

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そして

2020年 日本が失うものがあります

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お醤油の木桶作り

最後の1社である

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藤井製桶所

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2020年に正式に

お店をたたまれるそうです。

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材料は杉と竹のみ。

樽桶の歴史は江戸の初期。

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他の国には木桶はありません。

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日本人が世界で一番最初に

木桶を捨てるんです。

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先日とあるTV番組で知った

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ヤマロクさんの

木桶職人復活プロジェクト

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あらためて

わたし達が食卓で

何を大切にしたいのか

問われてるのかもしれません。

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私のたくさんある夢の一つに

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日本の食文化の枠を広げて

いきたい。

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守るだけじゃ

つまらない。

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そこにワクワクする

未来をもちたい。

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そんなオモイがあります。

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何が具体的にできるかは

わからないけど

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私は私ができることを。

まずは「食卓」でつないでいきます٩( ‘ω’ )و✨

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記事より抜粋-

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2020年に桶屋が廃業した時に

技術継承がされてないと、

その時は大丈夫でも

カウントダウンがはじまる。

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醤油だと50年~100年のあいだに

木桶が使えなくなります。

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味噌はもう少し前になくなる。

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わたしが死んだ後、

和食の基礎調味料がなくなるわけです。

そしたらどうなるか。

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例えば墓場に入った後、

孫とかひ孫に言われますよ。

『あの爺さんの代で桶屋がなくなったから

醤油屋ができない』って。

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だから自分たちで

作らなければと。

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木桶仕込みの醤油、国内シェア1%から海外を目指す

http://diamond.jp/articles/amp/106528

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記事はこちらから引用しました。

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本日も最後まで読んでいただき

ありがとうございます😊

冬のあゆみ食堂#39 具だくさん肉豆腐

こんにちは

管理栄養士の田中あゆみです。

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暦上では春ですが

まだまだ寒い日が続きますね💧

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ラストの冬をのりきるために

また今回も

お弁当作りました✨

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🍱今回のあゆみ食堂🍱

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ごはん

具だくさん肉豆腐

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冬を乗り切るために

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体力キープのための

タンパク質は豚肉・お豆腐から

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免疫力up・お腹を整えるための

ビタミンAは人参

食物繊維はお野菜や蒟蒻から

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疲労回復!ビタミンB1は

豚肉から

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たくさんの栄養をとれるように、あったかい肉豆腐にしました☆

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さらに代謝アップ⤴️のために

生姜もいれてみました☆

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オフィスの仲間も増えて

更に にぎやかになってきました☆

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オフィスの仲間は

地道にコツコツと

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自分の夢を

まわりの大事な人の夢を

叶えるために

毎日 頑張ってます☆

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私もみんなの背中を見ながら

自分の夢を叶えていきます✨

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私のペースですが 頑張ります☆

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あゆみ食堂が

だれかの夢につながる

食卓になりますよう

バレンタインは味噌玉にオモイをつめる

こんにちは

管理栄養士の田中あゆみです(*^^*)

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今日はバレンタインですね☆

みなさんはチョコ🍫

用意しましたか??

もらいましたか?(*’▽’*)

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私は今年

8月に仕込んだお味噌を

味噌玉にして

チョコ🍫ならぬ

バレンタイン味噌を渡します*

おにぎりとともに☆

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毎年 ワクワクするこの季節*

バレンタインになると

いまの活動の原点を思い出します。

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口ぐせが「ごめんなさい」

口下手な高校1年生の当時

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部活仲間やクラスの子たち

先生がたにも

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「もっと仲良くなりたい!」

「でも なんて言ったらいいんだろう」

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口下手でびびりの自分は

【コトバ】を【チョコ🍫】に託して

大好きな人たちに伝えようと

決意したのでした*

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その数..約70人分‼️

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当時 食材費が3000〜4000円分したかな

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当時はごはんもお菓子も

大嫌いだった自分

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「いつも一緒にいて、すごくしあわせなんだ❗️この感謝のオモイを渡さなければ❗️」

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という、なぜか わからない

不思議な原動力で

嫌いも眠気も吹き飛んでた。

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夜な夜な起きて

眠気まなこをこすって

朝の4〜5時まで🌅

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初めて経験した 楽しい時間でした✨

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13年たった今もかわらず

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私は大好きな人たちに

味噌玉をつくってます 笑。

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8月に仕込んだお味噌に

コトバをつめて.

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私の中の【食卓】は

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作り手のオモイが

ゴハンやお菓子にのって

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いただく人が

うけとり美味しく

ココロで召し上がる

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その空間が【食卓】

なんだと思っています。

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あゆみ食堂が

だれかとつながる

食卓になることを

信じて☆

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本日も

食卓でつながるように✨

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❤️Happy Valentine❤️

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最後まで読んでいただき

ありがとうございます(*^^*)

冬のあゆみ食堂#38

こんにちは

管理栄養士の田中あゆみです。

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2月に入り寒さが続きますね。

あゆみ食堂は

寒さにも

風邪にも負けてられません!

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という事で

今回のあゆみ食堂は

寒さに負けない!

ビタミンドライカレー🍛

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❄️本日のメニュー❄️

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*免疫力アップ!

ビタミンたっぷりドライカレー

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*温野菜サラダ

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2月は寒さのピーク月

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疲労していたり

睡眠不足だと

すぐに感染症になりやすいです!

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そんな時期だからこそ!

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食事もしっかりとって

いきましょう☆☆

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いつもギリギリ全力で

頑張る

オフィスの男性陣に

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トマト🍅人参🥕

ピーマン・玉ねぎ

スナップえんどう

パプリカ

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色味の濃いお野菜は

免疫力アップのビタミンA

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ビタミンCも豊富✨

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お肉もたっぷり🐷🐮✨

タンパク質と一緒にとって

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美肌や筋肉を作ってくれて

免疫力もあげてくれます☆

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この時期 ちょっとお高い野菜だけれども

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トマト缶🥫をうまくつかうと

ビタミンAがとれますよ!!

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良質な油と一緒にとると

吸収up!

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今日も頑張っていこう!!

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最後まで読んでいただき

ありがとうございました✨

節分で金運アップ!?

こんにちは

管理栄養士の田中あゆみです(*^_^*)

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本日は「節分」

明日から春がおとづれてきますねー☆

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豆まき・イワシで邪気を払って

恵方巻きで験担ぎですね(*^^*)

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ちなみに みなさん

節分の由来って

ご存知ですか??

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忘れちゃった方はぜひこちらも

ご覧下さい☆

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今年の私は

近所の穴八幡宮さんで頂いた

「一陽来復」のお守りを恵方に向けて

お祀りします!

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冬至・大晦日・節分の24時に

恵方に向けて お祀りすると

金銀融通…

お金に融通が利くのだそうですよ*

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実家・自分の家・シェアオフィスに

お祀りさせて頂きます✨

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来年みなさんも是非☆

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本日も最後まで読んでいただき

ありがとうございます😊

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