- ホーム /
- 食×知識 /
- 免疫を落とさずに、体重を減らす!?
お正月太りの原因は○○！
みなさまお正月はいかがお過ごしですか？
年末からのクリスマスケーキ、
おせち料理、焼肉、しゃぶしゃぶ、
お寿司、ピザ..
一年の結びに、始まりに
ご馳走をたくさん召しあがった方も多いと存じます。
楽しい年末年始があけると
気になってくるのが..
「お正月太り」
ではないでしょうか？？
増えた体重を落とすために
「○○ダイエットをしよう！」
「断食をしよう！！」など
ちょっとハードルが高かったり
無茶なダイエットが流行りやすいのですが、
新型コロナ、インフルエンザなどの
感染症が流行るこの時期、ハードなダイエットは
「免疫力を落とす原因」になりやすいので
本当にオススメしません。。
そもそも、この「お正月太り」
主に何が原因か・・ご存知でしょうか？？
油もののとりすぎ？甘いもののとりすぎ？お酒？
実はお正月太りの原因は..
「水分」です！！
えっ！？水？？？
と思う方も多いと思います。
もっと具体的にいうと
年末年始でとった食事の糖質がカラダに入ることで
カラダの余分な水分をかかえてしまいます。
これは＜糖質1gあたり、約3gの水分を保有する性質＞から、
「年末年始でとりすぎた糖質＆糖質がひきつける水分」により
体重が増えてしまったのが主な原因です。
ですので、年末年始(たべすぎ、ごちそう期間)が終われば
水分が抜けて体重は戻ります。
気になるようでしたら、年始明けは糖質を少なめにして
タンパク質やカリウムなどを意識する
とすぐに元に戻りやすくなります。
お正月は塩分の摂取も多くなるので、
余計な塩分や水をカラダに出すカリウムをとると良いです＊
・・・・・
具体的な食材をいうと( ´ ▽ ` )ノ
＊カリウム→野菜
＊タンパク質→肉、魚、卵、納豆など
(肉、魚、卵、納豆などにもカリウムがありますが、
お野菜もとると腸内環境を整え、コレステロールも出してくれるので
両方意識してとると良いです)
☆オススメ料理☆
＊卵や鶏肉をいれて温野菜サラダ
＊白菜や水菜をいれた鶏肉や豚肉やお魚をいれたお鍋
などなど(^^)
また、血流を良くしてあげると
より余分な水分も排出しやすくなるので
＊お風呂
＊足先や手先のマッサージ
＊生姜や唐辛子などの食材を料理に取り入れる
なども一緒にされると尚良いかと存じます！！
本日は以上になります！
何かお役に立てたら幸いです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
【ご相談募集中です♪】
ご家庭でも、お仕事でも食事や栄養の取り方で
お悩みの方はお気軽に下記までご連絡ください＾＾
—
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊
管理栄養士 田中あゆみ
【Blog】 http://more-be.com/itadakimasu365
【more美】 http://www.more-be.com/
【instagram】01a2yu3mu
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊
