*ダイエットが気になる方に!飲み会のコツ その1*

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12月もあと数日で1月になりますね

もう少しで2017年*

みなさま いかがおすごしですか??

こんにちは
管理栄養士の田中歩です*
クリスマスもすぎてこれから仕事納め!

年末年始で、職場の忘年会や新年会

また家族や友人とお酒やご馳走を楽しむ機会が増えてくる時期*

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お正月太りしちゃう…(泣)と不安な方も多いのではないでしょうか?
あくまで お酒は太るツールでなく

人生をたのしむ&人とつながるツールとしてお付き合いしたいですよね( ˘ω˘ )
という事で*

今回は

飲み会での太りにくい「ゴハンの食べ方」「お酒の選び方」

をちょっとずつ紹介していきます!

**ゴハンの食べ方** 

○ 飲み会の前には軽食を○

空腹の状態で 飲み会にのぞむと

食事はもちろん、お酒も吸収力がupしてしまうので、のむヨーグルトやスープなどを口にいれて*

あらかじめ、軽い食事をとることで

急激に食物やアルコールを消化・吸収をせず

緩やかに吸収してくれます*

○ さぁ飲み会!!○

たくさんゴハンがでてきたぞー!

さぁ食べるぞ!

待って!!(><) その前に!

太りにくい食べ方順をチェックです!

………….
1.野菜類・海藻類

2.肉・魚・卵などのタンパク質

3.白飯、うどん、そばなどの主食

……………

この順番でたべると、血糖値の急上昇を防ぎ

太りにくいカラダづくりを助けてくれます。

(飲み会だけでなく毎日されることをオススメします)

また

2.肉・魚などをとる際は

食材は、脂身の多いものより「赤身の多いもの・淡白なもの」

調理方法は、揚げ物よりも「焼き物・蒸しもの」

オススメは 魚介類のお刺身です*

3.白飯、うどん、そばなどの主食

ここで注意したいことがあります。

飲み会終わった後の

締めのラーメンは太りやすいです。

もともと、
麺類の中でも ラーメンは麺やスープに脂質が多く

また麺は小麦粉で出来ているので、日本人には消化しにくいです。

また夜は内臓がお休みに入っている時間なので
消化・吸収が追いつかず

翌日の胃もたれの原因になったり

また塩分も高いので むくみの原因にも・・・


ラーメンを絶対食べてはいけない

とはいいません!!


食べる時間や頻度を考えて、食べる分には問題ありません*

ラーメンはなるべく内臓の活動が活発になるお昼頃に

週2〜3回のペースで食べると良いでしょう*


ぜひ*ご参考にしてみてください**


ご覧頂きありがとうございました☆

次回は

お酒の選び方を紹介します**

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