前回は お酒の種類によって
エネルギー量が違う事をお話ししました。
本日は前回でも少し触れた
アルコール量についてです。
☆二日酔いや急性アルコール中毒の予防に☆
二日酔いや急性アルコール中毒を防ぐためにもアルコールの適正量を意識して
自己管理して楽しくのむことをオススメします＊
ちなみに☆
日本では「節度ある適度な飲酒」というのは
厚生労働省が推進する「健康日本21」によると、
1回量として純アルコール量20g程度。
社団法人アルコール健康医学協会は、
1回量としての限度は純アルコール量40gまで
と定めています。
アルコール量20g相当のお酒はこちら
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ビール （度数5度） 中びん1本 500ml
日本酒 （度数15度） 1合 180ml
焼酎 （度数25度）0.6合 約110ml
ウイスキー （度数43度）ダブル1杯 60ml
ワイン （度数14度）1/4本 約180ml
缶チューハイ （度数5度) 1.5缶 約520ml
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ちなみにアルコール量の計算もご参考に＊
☆アルコール量の計算☆
【 お酒の量（ml）×[アルコール度数（%）÷100]×0.8 】
例）ビール中びん1本 500×[5÷100]×0.8=20
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また、どちらも
〇 女性は男性よりも少ない量が適当 ※
〇 お酒に弱い体質の人はより少量の飲酒が適正
〇 高齢者にはより少量の飲酒が適正
と補足をしています。
※ アルコールを代謝するのは肝臓です。
女性は男性よりも、身体が小さく、それに伴い身体の臓器も小さいです。
肝臓の大きさが異なるので、
男性と同じ量をのむとアルコールの代謝に時間がかかります。
女性はなるべく20g以下を目安にとりましょう。妊婦さんは控えましょう。
限度以上に飲酒すると二日酔いだけでなく、
記憶障害や呼吸停止となり過度な飲酒は危険です。
その日の体調や翌日スケジュールにあわせて量を調整したり、控える行動も大事ですね＊
ぜひご参考に☆
次回は飲みすぎた時に知っておきたい！
「二日酔いに効く ゴハンのススメ」
を紹介します(*^^*)