こんにちは
管理栄養士の田中あゆみです✨
知り合いの経営者の男性から
「糖質制限お弁当を作れませんか?」
とご依頼がありました。
その方はかなり勉強されていたので
極端な制限を行なわず
普段 外食が多いので
それ以外の自宅の食事では
糖質制限お弁当をたべたい
というご依頼でした*
「糖質制限」のゴハンというのは
明確な決まりはなく
賛否両論わかれるものです。
、、とはいうものの
実際に料理におこしたらどうなるか?
なんとか最低限バランスととのえて
あげることは出来ないか?
それを避けてしまっていては
何もわからないので
作ってみたら わかる事もある!
そう思って
実際にチャレンジしてみることにしました!!!
**今回のメニュー**
玄米ゴハン
鮭のごま焼き
豚と厚揚げのオイスター炒め
彩り野菜の味噌マヨサラダ
***
メニュー、栄養価をのせた
パンフレットも作成✨
実際 作って学んだことは
ある程度、主食がないと
塩分と脂質がとんでもない量になってしまう
という事。
主食がないという事は
おかずの量が増えるので
そのぶん調味料を使用する。
塩分量は自然と増えてしまいます。
最初 献立を作成した時は
塩分4gも、、
(一日摂取量は7〜8g)
また、肉類、魚類、豆腐、卵類が多くなるので脂質の量にもご注意です。
食材に気をつけないと
脂質は40〜60g/食
になってしまいます。
1日分以上を一食でとってしまう、、
なんて事も。
実際に栄養価計算しながら
献立をたててみると
糖質をゼロにするのは
そういった面でも
厳しいという事がわかりました。
今回は、塩分、脂質をギリギリで抑え
他 ビタミン、ミネラル、食物繊維なども
1食で補えるよう調整いたしました✨
***
過った認識のもと糖質制限を
ずっと続けていく事は
高血圧や脂質異常症になりやすく
「動脈硬化」
による
心臓、脳 の梗塞、腎臓の病気にかかりやすいリスクが上がるので
安易に糖質制限食を取り組むのは怖いな、と思います。
専門家にアドバイスをもらったり
持病がある方は担当医に相談したりすると良いかと思います✨✨
本日も最後までご覧いただきありがとうございます**