なんだか疲れやすい…
昨日の疲労感がとれない…
みなさん最近 お疲れでないですか？？
こんにちは 管理栄養士の田中歩です☆
(この可愛い写真のお姉さんは私ではありません 笑)
なんだか疲れがとれない….
そんなお疲れのときは！！
ビタミンB1を多く含む食材を多くとってみましょう＊*
ビタミンB1とは糖質からエネルギーを作る為に必要なビタミンです☆
これが不足すると、、疲れやすい、だるいなどの状態になりやすいです(＞＜)
詳しいビタミンB1の記事はこちら＊
→◯ビタミンB1◯について
＊豊富な食材は＊
豚肉・玄米・うなぎ
(豚肉はなるべく脂身の少ないものを選んでくださいね)
《《オススメ料理は …》》
※写真はイメージです。
「玉ねぎ入りの豚肉の生姜焼き」
玉ねぎがポイント！！
玉ねぎに含まれる硫化アリルがビタミンB1の吸収を促進＊
我が家では 疲れがつらいときは
「玉ねぎたっぷりの豚肉の生姜焼き」
を食べて、次の日に疲れを残さないようにしてます☆
…………
また、疲れたときによく食べたくなるのが
チョコレート、菓子パン
コーラやジュースなどの甘いもの。
私も時々たべたくなります！笑
しかし、これらの取りすぎは
より疲労を生み出す原因につながります！！
糖質からエネルギーを作る
ビタミンB1をたくさん消費してしまい
より疲れやすくなるのです。
お菓子類は糖質が多いけど
ビタミンB1がさほどなかったりします。
ということは どういう事か？？
甘いものをたくさんたべる
↓
ビタミンB1はたくさん消費するのに補われない
↓
疲れやすくなる
↓
甘いものを沢山とる…
悪循環の無限ループ。。｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
もし甘いお菓子をたくさんたべて
食事も少なくなっているのであれば
一度 食生活を見直して、
……
主食(ごはん、パンなど)
主菜(豚肉、鶏肉、魚などがメイン)
副菜(野菜、海藻類の料理)
……
がそろった和食スタイルを意識してみては？
これを意識するだけでも
お菓子よりは数段にビタミンB1とれますよ＊*
ぜひ御参考に☆
ご覧いただきありがとうございました＊
コメント