みなさん こんばんは！
パーソナル管理栄養士の
田中あゆみです( ´ ▽ ` )
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理想の夕食時間は
就寝2～3時間前、21時までに終えたいもの。
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「だけど いまは仕事に打ち込みたい！」
「どうしても深夜に夕食になっちゃう！」
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今回はそんな方に
おすすめの夜ゴハンのご紹介です！
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帰宅が遅い日のおすすめのコンビニごはん
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＊ ＊ーーー今回の ポイントーーー＊＊
①大豆、卵、魚、赤身肉、鶏肉など脂身の
少ないタンパク質をとる。
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②血糖値をゆるやかにし、お腹を整える
お野菜を取り入れる。
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③揚げ物、ラーメン、チャーハン、パスタ、菓子パン等の油っこいもの糖質メインのものはNG
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④どうしても主食が食べたいときは
コンビニのおにぎり1個を目安に
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このポイントをおさえた
おすすめ夜ゴハンの例は
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【野菜スティック+豚汁+おにぎり】
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コンビニの野菜スティックは
糖質の吸収をゆるやかにする
食物繊維があり
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疲労回復のビタミンB1を含み
タンパク質のある豚汁
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そして
野菜→お肉・お魚など→糖質の順番で
たべると脂肪がつきにくいので
この場合、最後におにぎりをとると良いでしょう
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毎日仕事終わりが深夜になる方は
前回のメルマガで流した
間食(補食)もうまく活用してみてください！
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「私の場合はどうすればいいの？」と
悩んでいらっしゃる方は 田中あゆみまで
お気軽にご連絡ください^ ^
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本日もありがとうございました！！
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＊「なりたい！」を食でつなげる＊
イノチがつながる食卓を
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あゆみ食堂 店主
パーソナル管理栄養士 田中あゆみ
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