不安とだるさに襲われてませんか? 現代人に不足しやすい ビタミンB群

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こんにちは
 GWいかがお過ごしですか?
管理栄養士の田中あゆみです(^^)
今回は平成最後のメルマガ投稿です!
そして
メルマガはじめて1年になりました*
令和になってからも
さらにパワーアップして
情報お届けしてまいりますね*

さて本日もみなさまがプラスになる
栄養情報をお伝えします!
☆*・☆*・☆*・☆*・☆*

不安とだるさに襲われてませんか?

現代人に不足しやすい
ビタミンB
☆*・☆*・☆*・☆*・☆*
現代人に不足しやすい
栄養素の一つビタミンB

ビタミンB群とは

・糖質をすぐにエネルギーに変えて、
   疲労回復を促進する「ビタミンB1

・脂肪をエネルギーに変える
    「ビタミンB2

・タンパク質をエネルギーに変えたり
   筋肉に合成したり、
   ストレスから体を守るホルモン
    コルチゾールを働かせる
  「ビタミンB6

 他、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ナイアシン、ビオチン などの
8種類の栄養素のチームのこと。


クライアントさんのために
頭をフル回転させて仕事をする

仕事しながら子育てもして
家事をする
  
など

毎日 一生懸命何かにがんばる
辛い状況に立ち向かうほど
このビタミンB
消費されてしまいます。


これが不足してしまうと
・疲れがとれにくい
・不安にかられる
・だるさがある
・集中できない
・悪夢をみやすくなる
・不安になる

などの不調の原因に
なりやすくなります。

\\*ビタミンB群不足チェック*//

アルコールをよく飲む
音に敏感  
甘いものをよく食べる
肉、魚、卵などの動物性たんぱく質をとらない
加工食品、インスタント食品をよく食べる
よく悪夢をみる 
頭を使う仕事をする
タバコを吸う
カフェインのある飲物をよくのむ
口内炎ができやすい

3つ以上あてはまると
ビタミンB群不足の可能性あり!

\\ビタミンB群を補給するなら肉・魚・卵+薬味//

肉・魚・卵・納豆 のどれか
ニンニク・唐辛子・焼き海苔・胡麻など
のどれか

を組み合わせるのがオススメ!

例えば

*赤身の多いステーキ + ニンニク
*マグロ + のり
*納豆 +炒りごま

など。。

チェックがあてはまる方は
ぜひ食事に取り入れてみては
いかがでしょうか(^^)

本日は以上です*

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*「なりたい!」を食でつなげる*
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あゆみ食堂 店主
パーソナル管理栄養士 田中あゆみ

tel08058657674
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