スポーツのお話:何カロリー食べればよいの?

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こんにちは

管理栄養士の田中あゆみです(^ ^)

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最近、小学生のスポーツ選手さんのご相談にのっています☆

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他の方もそうですが

よくきかれるのが

「どれくらいたべたらよいのか?」

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ということ。

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その前に すごく大事なお話をします!

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本日は 大切な栄養のとらえ方のお話し

をさせてください!

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まず私達が生きる、動くためには

エネルギーが必要です✨

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小学生、中学生のジュニア期にとる

エネルギーは 次の3つをするために必要になります。

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❶基礎代謝=1日生きるのに必要なエネルギー

(一日寝たきりでも生きられる栄養)

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❷活動分のエネルギー

(食事をする、体を洗う、学校へ行き授業を受ける、などの日常的な活動)

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+

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❸成長分のエネルギー

(大人の体になるためのエネルギー。

女の子はこれが欠けると

子どもが産めない身体になることも。)

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この考え方は

今後の選手生命を考えると

すごく重要です!!✨

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これを何となくで良いので

頭の片隅にいれてもらたら良いと思います。

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この考え方が欠けてしまった結果

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カラダがうまく作れず

高校生以降伸び悩んでしまう

ジュニア選手が多いそうです(><)

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センスはあるのにカラダが小さい。

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本当にすごく惜しい選手がたくさんいます。

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小学校3年生でも

大人の男性と同じくらい

エネルギーを必要とする子もいます。

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そうすると3食だけではたりず

間食(補食)も必要になるなど

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食べ方の工夫が必要になりますね!

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詳しい食材の話などは

また次回に!

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最後まで読んでいただきありがとうございます😊

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