花粉症対策のオススメ食材3つ

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こんにちは
管理栄養士の田中あゆみです(^^)
本日もみなさまの夢に
近づけるような
栄養知識をお届けします!
 ☆*・☆*・☆*・☆*・☆*
花粉症対策のオススメ食材3つ
☆*・☆*・☆*・☆*・☆*
best3    にんじん
にんじんには免疫力を上げる
ビタミンA
腸内環境を整える
食物繊維が豊富。
手に入りやすい緑黄色野菜の一つ
なので3位に!!
良質な油とツナやささみなどの
タンパク質とともに
野菜炒めやサラダでたべると
吸収力があがります(^^)
best2 パプリカ
パプリカには
免疫力を上げるビタミンA
美肌だけでなく
ストレスからカラダを守る
ビタミンC  がとても豊富!!
特にパプリカの中でも赤パプリカ
これらが豊富なので
普段から仕事や人間関係で
ストレスやプレッシャーをかかえてる
方は 積極的にとりましょう☆
こちらもソテーにしたり
グリルで焼いたり
良質な油ととると良いです(^^)
best1  鯖などの青魚
抗炎症作用の働きをもつ、
EPA、DHA という油の仲間が豊富。
総称の別名は オメガ3(ω3)脂肪酸。
抗炎症作用とは 簡単にいうと
アレルギー性皮膚炎、花粉症
喘息の緩和をサポートする作用。

またガン抑制作用の働きもします。
サプリでとるよりも
食事で取られることをオススメします!
お安く効率よく
肝臓にも負担をかけずに
吸収できるので(^^)
週2回ほど青魚をたべる機会を
作ると良いかと存じます!
油の多い食材なので
煮物、焼き物、刺身などの
油を使わない料理と合わせると
余分に油をとらずにすみます(^^)
以上です。
みなさまの参考になれば幸いです*
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*「なりたい!」を食でつなげる*
         イノチがつながる食卓を
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あゆみ食堂 店主
管理栄養士 田中あゆみ
〒169-0075  東京都新宿区高田馬場1-17-10KYプレイス201
【tel】08058657674
【instagram】01a2yu3mu
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