こんばんは！
パーソナル管理栄養士の
田中あゆみです( ´ ▽ ` )
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☆イベントのお知らせ☆
\\ 日程を変更しました！！//
9/30(日)11:30〜14:00
〜秋のあゆみ食堂〜
秋とさんまをたしなむ会
炊込みご飯と秋刀魚の塩焼きを
みなさんでつつきあう会です(^_^)
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場所:office LeReve JR高田馬場駅徒歩6分
参加費:3500円(ランチ、ドリンク代込)
※仕入れにより参加費が変動する場合もございます
お問合わせは susume04@gmail.comまで！
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本日もプラスな情報をお届けします！
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昼食・夕食が確保できない時の対処法
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OL/サラリーマンのクライアントさんから
よく頂くお悩みです。
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【平日のとある勤務】
打合わせ続き、書類の締切に追われ
昼食抜きに(>_<)
休憩とりはぐれ.. 気づいたら 夜の22:00!!
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お腹が空きすぎてカレーライスやラーメン..。
太るのが怖いからお豆腐、春雨スープ..。
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エネルギー源になる糖質がなくなると
カラダの筋肉を分解して糖質を使い
筋力や代謝が落ちてしまい…
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夜に糖質、油の多いゴハンを食べると
血糖値が急激に上がりやすくなり
脂質も多くなり
これが何日も続けば
肥満の原因に..！(つД`)ノ
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「なかなか昼食、夕食時間がとれない」
そんな方にまずしてほしいコトは
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【遅い昼食/夕食前に 間食(補食) をとること】
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遅い食事の3〜4時間前に間食をとると○
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おススメは
たまごサンド、鮭おにぎり等の
卵、魚、肉などのタンパク質がある軽食です。
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軽食も難しい方は
豆乳、飲むヨーグルト、プロテインなどの
飲み物で補うのも良いです！
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これが 菓子パン、焼きそばパンなど
糖質中心の食べ物になると
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血糖値が急上昇しやすくなりますが
すぐに急降下し
夕食までスタミナがもたずに
集中力が下がり、急な眠気に襲われる事も…。
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ぜひ たまごやツナなどのサンドイッチ
鮭おにぎりなどの間食を上手く
活用してみてください！
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☆＊・☆＊ ポイント ☆＊・☆＊・☆＊
糖質だけでなくタンパク質が豊富な
食材を間食でとり
血糖値を緩やかに上げつつ筋肉分解を防ぐ
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参考になれれば幸いです！
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＊「なりたい！」を食でつなげる＊
イノチがつながる食卓を
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あゆみ食堂 店主
パーソナル管理栄養士 田中あゆみ
〒169-0075
東京都新宿区高田馬場1-17-10KYプレイス201
【tel】08058657674
【Gmail】susume04@gmail.com
【Blog】http://more-be.com/itadakimasu365
【more美】http://www.more-be.com/
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