こんばんは !
管理栄養士の田中あゆみです( ´ ▽ ` )
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本日もみなさまが
プラスになる情報をお届けします!
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日本人はレモン14個分の
ビタミンCが必要!?
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えっ!レモン1個で必要分とれるんじゃないの?
とビックリした方
いらっしゃるのではないでしょうか?
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厚生労働省が定める
日本人の食事摂取基準2015年には
1日に必要といわれるビタミンCは100mg
と定めています。
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レモン1個果肉に含まれる
ビタミンCは7.5mg。
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レモンでビタミンC 100mgをとるには
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100mg÷7.5mg=14個
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私達は レモンを14個も
たべなければなりません..!!∑(゚Д゚)
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3食でいうと
1食のノルマは5個×3食くらいでしょうか..
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ちょっと辛すぎますね( ; ; )
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そこで私がオススメしたいのは
ゴールドキウイ です。
写真の右側の黄色いキウイです*
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ゴールドキウイの1個あたりの
ビタミンC は 136mg
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1個たべれば1日分補えます^ ^
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食べ方としては
1日2回〜3回にわけて
食べるのがオススメ!
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一気にとると、使われないビタミンCは
尿に溶けて出ていってしまいます。
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日焼け、肌荒れ等の肌トラブルに悩む方
筋力UPでタンパク質をとっている方
タバコを喫煙されてる方
仕事等 日々ストレスを抱えてる方…
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ぜひぜひ オススメです^ ^
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ゴールドキウイは
スーパーに大体置いてあります!
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普段はちょっとお高いのですが
マルエツやヨーカドーなど
時々100円で販売してますので
その時が買い時です!
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またゴールドキウイの出荷は
今年は9月までになりそうなので
なくならないうちに
スーパーなどで
ぜひ購入してみてください*
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本日も最後までお読み頂き
ありがとうございます!
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*「なりたい!」を食でつなげる*
イノチがつながる食卓を
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あゆみ食堂 店主
パーソナル管理栄養士 田中あゆみ
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