こんばんは！
管理栄養士の田中あゆみです！
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本日はとても暑い日でしたね💦
5月にむけて また一段と暑くなるので
水分補給は 喉が乾く前に
少しずつ とりましょう！！
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今回は
「試合・練習中の集中力を高める食事」
についてです！
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集中力を高める食事のコツは2つ
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①判断力、集中力を高めるには
3食 必ず糖質をとる。
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脳のエネルギー源になる栄養素は
糖質です。
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ごはん、麺類、パンなどの食品が
それにあたります。
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また すぐに効率よくエネルギーにするには
「ビタミンB1 」が必要になります。
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ビタミンB1は豚肉、納豆、玄米、あさりに豊富です☆
ビタミンB1はお肉 お魚などにあるので
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なるべく
糖質+お肉、お魚、卵、大豆の組み合わせは
とるようにすると良いです。
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②魚の脂は記憶力・脳の活性化に○
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ぶり、イワシ、サバなどの青魚に豊富な
DHA(ドコサヘキサエン酸)は
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血液をサラサラにするだけでなく
脳の活性化を高める働きもあります。
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試合中の瞬時の判断力や記憶力を
高めるなら 魚も定期的に取り入れると良いです！
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おススメはサバ、イワシ、ぶりです☆
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質問ございましたら
気兼ねなくしてください！(*^^*)