こんにちは
管理栄養士の田中あゆみです✨
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スポーツも
ケガは日常茶飯事かもしれませんが
常にケガをしていると
なかなか練習、試合にのぞめません。。
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そこで
ポイントは3つです✨
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❶強い骨を作る
❷骨をボロボロにする食品は控える
❸関節や靭帯を作る
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今回は❶についてお話ししますね。
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❶強い骨をつくる..
→骨を作るカルシウムと吸収upのビタミンDを！
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骨を作る材料といえば カルシウムです。
豊富な食材は、、
🥛牛乳、乳製品
🐟骨ごとたべれる小魚乾物
🥗切干し、ひじきなどの乾物
大豆、ほうれん草
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また、カルシウムは
人の身体に吸収されにくい栄養素の1つ。
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なので、吸収力をup❗️させる
ビタミンDをふくむ
🍄きのこ類
🐟鮭、秋刀魚
🥛牛乳、乳製品
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も一緒にとると良いですよ！
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※また牛乳は飲みすぎると
女性ホルモンの異常がでる
との報告もあるため
あくまで「嗜好品」として取り入れてください。
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目安はコップ1杯 200ml
多くても 2杯までにとどめましょう！
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以上になります
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本日は最後までお読みいただき
ありがとうございます😊