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間食女子がダイエットを制す!食事アドバイス編

こんにちは、 管理栄養士の田中あゆみです(^^) 前回は間食をすると痩せやすくなる、 そして以下の3つのポイントをお話しました。 ① 「血糖値を安定させる」ことで痩せやすいカラダをつくる。 ② 間食は甘いおやつではなく「たんぱく質」 ③ 仕事の時間が長い人は15時~16時に間食をとる。 今回はこれに基づいて 実際にどのようにして食事をとれば良いのかを 例を出してアドバイスしていきます。

間食女子がダイエットを制す!

食事アドバイス編

ある女性の方の食事例をだしますね。 朝食:コーヒー、サンドイッチ 昼食:パスタ、サラダ、紅茶 間食:チョコレート 夕食:春雨スープ この特徴として ・糖質の割合が多く、タンパク質が少ない傾向にあります。   糖質が入っても急上昇し、すぐ減少。 そのあと仕事や家事をやりこなす 糖が血管にない状態になるので すぐにエネルギーになるものが ない状態。 やる気や集中力が とぎれやすくなります。。 この食事内容を血糖値が 安定する食事にするならば まずは 「タンパク質のもととなる食材」を取り入れます! 目安 1食 総量100gくらいの 肉、魚、卵、大豆類の食材は取ると良いでしょう(^^) そして 効率よくタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をとる食事内容にするなら 下のように追加してみてはどうでしょう?? ↓↓↓ 朝食:☆豆乳ラテ、サンドイッチ、ゆで卵 昼食:パスタ、☆鶏肉と野菜のサラダ、☆野菜のスープ 間食:☆鮭おにぎり1個+☆ゆで卵1個 夕食:☆白飯、☆豚汁、☆ほうれん草のおひたし、☆かぼちゃの煮物 こちらのアドバイスは例ですが、 このようにまずは変えてみると良いです。   まだ食事の改善に余力があれば   そしてもうワンステップ!! 食事を和食中心にしてみましょう(^^) ↓↓↓ 朝食:白飯、納豆、わかめと豆腐のお味噌汁 昼食:豚の生姜焼き定食(豚生姜焼き、お野菜の料理1〜2品、ごはん、味噌汁) 間食:ゆで卵、おにぎり1個 夕食:白飯、具沢山の豚汁、焼き魚、 ☆ほうれん草のおひたし、☆かぼちゃの煮物   今回の食事例のポイントは 「タンパク質」を意識してとることと さらに ・糖質+タンパク質の組合わせ ・具沢山の味噌汁やスープをとり、野菜の摂取量をあげる(ミネラル、色々なビタミン、食物繊維をとる) この2点もおさえて食事をとると 血糖値を安定させるだけでなく ストレスからカラダを修復したり きれいな肌や髪にする代謝が 促されやすくなります(^^) 今回は具体的な食事の改善例 をもとにお話させて頂きました。   まずはできることから3日、1週間、1ヶ月と 継続してみましょう^^

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