ストレスと戦うには○○が必要!

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こんばんは
管理栄養士の田中あゆみです!
本日もみなさまのお役に立てたら..!
という思いで 食の情報発信します!
 ☆*・☆*・☆*・☆*・☆*
ストレスと戦うには○○が必要!
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今日もまた一週間のはじまり、
そして2月末が近づいてきました。
月末を迎えるまえに忙しかった方
もしくは
これから月末でお忙しくなる方も
いらっしゃるのでは
ないでしょうか??
多忙になると知らない内に
カラダがストレスと
戦っていることも。
カラダがストレスに
さらされる時
カラダの副腎という臓器から
「コルチゾール」という
ストレスと戦うホルモン
出てきます。
こころのストレス(人間関係、過労等)
カラダのストレス(アレルギー、炎症等)を和らげます。
ちなみに!!
コルチゾールの材料は
【コレステロール+タンパク質】
コレステロールは
食事を2食抜くなど
しないかぎりは不足しませんが
食事が
おにぎり、菓子パン(あんぱんなど)
スパゲティ、ピザ、ラーメンなど
の糖質中心で
肉、魚、卵などのタンパク質が
少ない人は黄色信号です!
不足すると
このコルチゾールが作れず、
ストレスに立ち向かえないカラダ
なりやすくなります!
あゆみのプチアドバイス*
タンパク源となる食材
(肉、魚、卵など)
がしっかり取れないときは
簡単な食事にちょっとでもよいので
以下の食材の間食でもよいので
どれかをプラスON
してみましょう!!
+ゆでたまご1個
+6Pチーズ 1個
+鶏ササミ(加工済)
+枝豆
+豆腐小1丁 
コンビニでも買えるので
おすすめします(^^)
特に、簡単にすぐ食べられるものほど
タンパク質が不足しているので
要注意です!
※コルチゾールが長期で
出続けるような状態は
逆に免疫力低下、記憶力低下などにも
つながり、鬱状態になりやすくなるので
ストレスや環境をコントロールすることも同時並行で大切です!
みなさまの参考になれば幸いです*
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管理栄養士 田中あゆみ
【instagram】01a2yu3mu
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