こんばんは
パーソナル管理栄養士の
田中あゆみです＾＾
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本日もみなさまがプラスになる
栄養知識をお伝えします！！
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風邪・インフルエンザ対策は
『腸』がかなめ！！
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都内ではインフルエンザが流行はじめて
私の職場の病院でもワクチンを仕入れはじめてます。
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これから寒さや乾燥が増していくので
風邪やインフルエンザなどの対策が必要になりますね！
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この対策には
【免疫力を上げる】ことがキーになり、
これを上げる方法の一つとして
「腸内環境をととのえる」ことがあります。
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なぜ腸内環境をととのえるといいのか？？
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免疫力を生む免疫細胞の７～８割は
「腸」に存在しているため
腸を整えることが重要になってきます。
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☆免疫力をあげるポイントは３つ☆
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①発酵食品をとりいれる
②食物繊維をとること
③『ON・OFF』メリハリをつける
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①発酵食品をとりいれる
腸にはいろいろな菌がたくさんいますが
免疫力をあげるには『善玉菌』を増やす必要があります！
納豆、味噌、ヨーグルト等
発酵食品には善玉菌が多くいるのでぜひとりいれましょう＾＾
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②食物繊維をとること
食物繊維の働きの一つとして
便秘をサポートしたり、善玉菌のえさになり腸内を整えてくれます。
ごぼうやレンコンだけでなく、わかめ等の海藻やこんにゃく等も
とると血糖値を安定する働きもあるので
色々な繊維をとると良いでしょう＾＾
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③『ON』『OFF』のメリハリをつける
排便を出したり、腸内の善玉菌を活発にさせて
腸内をととのえるために、腸を運動させる必要があります。
腸は私たちがリラックスしたときに
運動や消化のスイッチがはいります。
これがストレスをかかえたり、緊張状態が続くと
なかなか消化が進まない、
腸が動かず便秘になりやすくなるので
『ON』『OFF』のメリハリをつけることも取り入れてみるとよいですよ！
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いかがでしたか？？
３つのポイントを予防対策として
とりいれていただけたら幸いです＾＾
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＊「なりたい！」を食でつなげる＊
イノチがつながる食卓を
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あゆみ食堂 店主
パーソナル管理栄養士 田中あゆみ
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